post w

pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka ! si si nie lubie szybkich zmian - tj. drastycznych nie ten wieki juz najsampierw oblicze se zapotrezbowanie na ~0 wejde na tydzien na to zapotrzebowanie - dazac do 16/8 na koniec tygodnia pozniej nie zmieniajac bilansu (ew. mala [...]

Ja dziś mam trzeci dzień, post do 16-17 to nie problem, nie czuje głodu zbytnio, praktycznie w ogóle, tak jak pisałem wcześniej wczoraj robiąc trening myślałem, że zemdleję, skończyłem po kilku seriach przysiadów i podciągania, dalej nawet nie myślałem. Dziś było dużo lepiej jeśli chodzi o siły w ciągu dnia. Tylko jak zacznę jeść to wciągam trochę [...]

[...] 18.00. Dzisiaj robię wstęp do tej diety i wczoraj ok 0.30 spożyłem ten ostatni posiłek i jak na razie nie jestem głodny, o 12.00 zacznę już jeść normalnie, a jutro wydłużę post do ok. 15-16 co będzie posiłkiem przed treningowym. W piątek już normalnie 16h postu i 8h jedzenia. W sobotę idę w góry (Pilsko), jako że to marsz to nie muszę brać bcaa [...]

[...] tak.Do północy od momentu zakończenia jedzenia z pewnością zgłodnieję co nie pozwoli mi zasnąć. 1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? 2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie [...]

1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? nieeee zbuduj poprawnie ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny [...]

[...] 1-3posilki i pozostale ~70% jaki wariant wybierzesz zalezy od Ciebie! mozesz w szkole dac 1 posilek zaraz po 2 -> tj. przed treningiem pozniej reszta zasada jest jedna post ~16h uczta ~8h coprawda ta linia jest plynna ale lepije sie tego trzymac dobre efekty uzyskuje sie poszczac 12-18h! wiadomo im wiecej tym teoretycznie lepiej ale o to [...]

normalnie, w pracy będziesz miał sporo energii, mimo że będziesz głodny + spalisz trochę tłuszczu, polecam kafkę pić w fazie postu przy wysiłku :) ustaw sobie pod siebie, tak żeby 14 - 18 do nawet 20 godzin trwał ten post. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 10:54:07

Nawodnienie? Piłem, cały czas. WW było sporo. Coś, cholera, apetyt mi nie działa jak powinien. Przerwałem post i jem, jem, jem. I jem. I jem. Z 3000-4000 kcal wciągnąłem w godzinę i nie czuję się nasycony. Już nie mam pojęcia, jak jeść. Albo cały czas jestem głodny i ciągle mam coś w ustach, wszędze taszczę te durne pudła, albo boli mnie głowa. [...]

[...] dnia gotowa (tzn. do każdego posiłku trochę wpada jak nie ma treningu). Przemyślenia na dziś : Nie ma opier*&^%$. Brzuch może i burczy, zapijanie daje radę. Może i ten 'post' 20h jest ciężki (trzeba się opanować przed jakimkolwiek żarłem), ale za to jak królewsko się czujesz jak masz 4h wpiepszania do upadłego. I już wyobrażam sobie minę [...]

[...] + śniadania itd. 2 dni takiego jedzenia i rano już organizm się doprasza o jedzenie, gdzie mogłem nie jeść i 20+h i było 0 burczenia, czy innych oznak. Przyzwyczaisz organizm i będzie w porządku. Spróbuj, a nie będziesz żałował. Teraz znowu w poniedziałek J/NJ i post, zacznie się burczenie, bo to jest normalne zanim się wszystko przestawi.

Witajcie chłopaki. Nigdy w życiu nie pomyślałbym, że mój post pojawi się w tym dziale, z którego swoją drogą miałem niegdyś niezły ubaw Mam jednak pewien problem. Jechałem dzisiaj na rowerze z dziewczyną, ona jechała nieco z przodu, przechodził obok niej jakiś burak- gruby, ale chyba spity, i widać, że nie dawno dostał wpi*erdol, bo jedno oko [...]

Podczas j/nj organizm przez okres postu od rana az do momentu "obżarstwa" czerpie energie z tłuszczy,a gdy zjemy wszystko zostaje zamienione w energie, ktora nie odklada sie w tłuszcz Tak nie do końca. Chodzi o to że jak coś zjesz to to się trawi. Proces trawienia trwa wiele godzin, np jajka z twarogiem "mielą" się we flakach [...]

Witam, od września mam zamiar wypróbować tą dietę, zależy mi na masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie zostało mi trochę kreatyny, termin ważności w grudniu upływa, szkoda wyrzucać, stąd moje pytanie, kiedy ją [...]

[...] tą dietę, zależy mi na masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. fajnie ! sadze ze bedzie wiecej relacji jesienia dla tego celu Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie idea dobra licza sie jednak szczegoly na razie ich braknie [...]

Robiłem na poście ciężkie treningi typu 5x5, Rippetoe, PPL i jest lepiej niż bez jedzenia. Nie da rady pawia puścić, bo nie ma czym Ostatnio na redukcji na kompleksach sztangowych chciało się mocno, ale nie było czym. Także spokojnie pitbull. Jakieś tam zjazdy się zdarzą, ale naprawdę trzeba przegiąć, albo zapomnieć o oddechu. Post ma mało z tym [...]

[...] 3000 kcal (71kg/181cm) (bez siłowni póki co) a waga ani tłuszcz nie idzie w górę :D Przez ostatnie 2tyg. ubyło tylko w pasie 1cm Jednak treningi metaboliczne i długi post to jest to (22h i więcej). Od września chce zobaczyć reakcje organizmu na siłkę, aero/hiit itp. itd. W odstawkę pójdzie alko, fajki i inne używki. Myślę że przez [...]

W ciagu ostatnich 4 dni przeczytalem stary post a ten jestem na 60 stronie (jestem chory i siedze w domu). Jak juz przeczytasz starego postu pierwsze 80 stron to raczej wszystko bedziesz wiedzial, pozniej w wiekoszosci tematy sie powtarzaja.

W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz) a ten precel po co ? beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w [...]

Czy jest bardzo duża różnica między 'wersją' J/NJ z treningiem w porach wieczornych, a treningu niedługo po wstaniu? Mniej więcej wychodzi 20/4. Karmienie w g. 8/9 - 12/13 Reszta post. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-12-03 10:37:20

[...] pójść na trening na godzinę 12. W przypadku jak idę np na 9, zabezpieczę się dość sporą dawką bcaa przed i po, a na posiłek dalej czekam do 14, czy to odpowiednia metoda (tak też podał ww. Pan). No i druga kwestia, aktualnie spożywam Doriana noxpumpa, który zawiera węgle, niewiele no ale w kwestii formalnej łamie post. Jak do tego podejść ? pzdr.